8.00 – 9.15 Lezione di yoga con massaggio (soprattutto ai piedi), movimenti dei piedi, posizioni di stabilità del gatto, della montagna, dell’elefante e Mula Bandha.

Meditazione sul seme e la pianta che cresce.

Chakra Scanning

10.30 – 12.30 Meditazione sulla frase : “Mi sento stabile e ho fiducia negli altri”… scrivere e poi condividere.

Teoria sul primo chakra

Esercizio: io sono i miei piedi e ci sentiamo addolorati… alla fine notare cosa è scaturito e parlarne con un compagno.

La rinascita: dalla posizione del feto, meditazione e condivisione.

15.00 – 17.00 Camminata meditativa nel bosco a piedi nudi e condivisione

Optional: fare la meditazione del seme con il corpo e condivisione

17.30 – 18.30 Danza tribale con Jambè 

Optional: recitazione del Bija Mantra Lam e condivisione

Nidra Yoga

Senso di colpa.

Movimento del bacino, delle anche, del gatto veloce, del cagnolino veloce e della lucertola.

“He krsna karuna sidhu dina bandhu”.

Sublimazione emotiva: pensa ad una situazione difficile e negativa che hai vissuto e scrivi almeno 5 cose di cui sei grato per aver vissuto questa esperienza.

Entra nella posizione di Kapotasana (piccione) e rimani per 3 minunti su ciascun lato. Visualizza la sede del secondo chakra e recita il mantra Vam in maniera continuativa cercando di percepire la vibrazione nell’addome. Ripeti sia da una parte che dall’altra.

Meditazione in movimento: nella posizione di Marjariasana (gatto) medita sul colore arancione nella zona del secondo chakra. Immagina che questo colore si illumini sempre di più ogni volta che respiri. Il colore arancione si espande lungo tutta la colonna vertebrale. Comincia a velocizzare il movimento ed il respiro finché tutto diventa molto veloce. Comincia a rallentare ed ora inspira profondamente ed espira completamente tutta l’aria, trattenendo il respiro per qualche istante. Rilassa il collo ed inspira molto lentamente. Rilassati nella posizione del bambino mentre visualizzi il colore arancione che ti avvolge interamente in una sfera luminosa.

Ho il diritto di percepire e sentirmi vivo.

Merito il piacere nella vita.

Disegna un grande vaso e riempilo di gocce d’acqua. Ogni goccia deve contenere al suo interno una emozione positiva che hai provato oggi. In totale devi riempire il vaso con 6 gocce. Quali sono le tue 6 gocce?

La danza libera: comincia con lo sdraiarti a terra e immagina di galleggiare sull’acqua e, piano piano, trasformati in quella stessa acqua. Ora comincia la danza. Le dita cominciano a fluire e così anche tutto il corpo, membra dopo membra. Ora lasciati fluire completamente mentre ti ritrovi in piedi, lasciando che l’acqua danzi dentro di te.

L’acqua Sacra: c’è una ciotola con dell’acqua nel centro del cerchio. Tutto il gruppo recita il mantra: “Om Namo Bhagavate Vasudevaya” in maniera continuativa portando l’attenzione all’acqua. Gli occhi si chiudono e si porta l’intenzione all’acqua dopo che è stata versata nel proprio bicchiere. Che cosa voglio bere? E la seconda volta: da che cosa voglio purificarmi? I membri del gruppo possono dirlo a voce alta oppure dirlo mentalmente.

La scelta: disegna due cerchi che rappresentano due situazioni in cui sei indeciso. Vai prima da una parte e senti quello che che percepisci, poi vai dall’altra parte e senti la differenza. Quale scegli?

Pratica yoga: Kapalbhati.

Perché hai bisogno di controllare le situazioni e le persone?

Disegna un altare in cui inserisci i vari elementi del terzo chakra e fai una preghiera per riequilibrare questo chakra. Spiega cosa rappresentano i vari elementi per te.

Appoggia le mani sul 3° chakra e visualizza il colore giallo. Corri sul posto mantenendo le ginocchia ben elevate e fai attenzione a non appoggiare i talloni a terra. Dopo 60 secondi respira profondamente sollevando le braccia verso l’alto, inarcando la schiena e rilassandola verso il basso con la pancia che poggia sulle cosce. Le ginocchia sono piegate e l’espirazione avviene con la bocca. Ripeti tre volte e poi appoggia le mani sul 3° chakra e con la mente porta tutta l’energia, il calore e la potenza al nutrimento di questo chakra. Visualizza il colore giallo che si irradia.

Esercizio di camminata: centratura, cammina normalmente, cammina come se fossi sotto stress, cammina come se non sapessi cosa fare, come se non avessi alcuno scopo, cammina come se sapessi cosa fare e dove andare.

La danza del terzo chakra: mani sul plesso solare, il sole è dentro di te e comincia a farlo muovere, le braccia sono lungo ai fianchi e mentre si muovono irradiano il colore giallo.

Fai la forma o il disegno del sole attorno a te e senti di essere quel sole.

Taglia la legna con il suono ah!

Partner work: il senso del controllo.

La scultura: facciamoci modellare dal partner come vuole lui. Rimaniamo nella posizione per sentirla ed infine scegliamo la posizione che vogliamo per ritornare a sentire la nostra volontà.

L’esercizio della risata: sei un guerriero e stai per entrare dentro ad una situazione traumatica. Indossa la tua armatura. Scegli tre cose come armatura. Entra nel passato ed usa quell’armatura. Ascolta come ti senti ed ora prova a rivivere il tutto all’inverso come se fosse un cartone animato che scorre all’indietro. E’ tutto veloce. Osserva un aspetto di te che non ti piace e guardalo dall’alto come se fosse davvero divertente e comincia a ridere tantissimo in modo da trasformarlo.

Il fuoco. Scriviamo quello che vorremo cambiare, lo digeriamo e lo buttiamo nel fuoco. Tutti in cerchio con le mani unite.

Torsione a terra con mantra Ram.

Pranayama - anuloma viloma, respiro forzato, battito d’angelo, katichakra, savasana: ringrazia ogni singola parte.

Pranayama assistito, nella posizione del bambino

Massaggio assistito

lo specchio: empatia e compassione da entrambe le parti: sia per chi è lo specchio che per l’altro

Partner: il punto che si espande. Tocca un punto e fallo espandere 

Il gioco del perdono. Tutti nel cerchio del perdono con le mani unite e la schiena rivolta al centro del cerchio. Lasciamo le mani e camminiamo al di fuori verso una persona da perdonare. Poi rientriamo nel cerchio.

Fai una lista delle persone che hai amato: qual’è la cosa generale che li lega? Che cosa ti spinge ad amare qualcuno? 

Esercizio per perdonare: ricarica prima le tue mani da seduto, immagina di dare luce e amore verso una persona che desideri perdonare.

Immagina che ci sia una persona da perdonare: scrivi quali sono le sue qualità da apprezzare.

Breathing through the circle.

Tocco al cuore, dì al tuo compagno quello che ami di più, continua a cambiare compagno.

Posizione di torsione a terra ripetendo yam visualizzando il colore verde che scorre lungo le braccia.

Ascolto riflessivo.

“Sa Re Ga Ma” e “Radhe Bomb”.

Dialogo interiore per esplorare il perdono.

L’ascolto ed il dialogo. La persona ha 5 minuti di tempo per parlare di un qualcosa che viene scritto in un bigliettino. Può essere un pensiero creativo ed inventarti quello che vuoi.

La scena teatrale: vengono assegnati dei temi e bisogna inventare una scena teatrale.

La lettera: scrivi dei momenti in cui non sei riuscito a comunicare qualcosa quando avresti voluto farlo. Immagina di comunicarlo…scrivi ora, quello che avresti voluto dire.

Dialogo con il bambino interiore: mano destra e sinistra.

Come ti senti? Perché ti senti cosi? Tu mi piaci…cosa posso fare per farti stare meglio?

Gruppo: una persona dice al gruppo quello che vorrebbe sentirsi dire e tutti assieme cantano quelle parole accompagnati dalla musica.

Racconta un sogno che hai fatto al tuo compagno e il compagno prova ad interpretarlo. Può fare domande.

Immagina una situazione che desideri nel dettaglio e spiegala al gruppo. Legge dell’attrazione.

La lista dell’uomo e della donna ideale.

Fai delle domande e rispondi con una scale da 1 a 10 oppure con si o no.

La foto: in piedi davanti alla persona fai un battito di palpebra per guardare e visualizzare la persona, ricerca le sensazioni e le qualità.

Dare un significato ad una delle parole: foresta, acqua, sogno, parola, tigre, cuore, terra.

Ad occhi aperti guarda la persona davanti a te e nota ogni cosa che vedi. Ripeti, ma con gli occhi chiusi, prendendo le sue mani. Devi dire a voce alta quello che ti viene in mente e ciò che visualizzi.

Visualizzazione del tempio. 

Programma nel tempio alle 5 del mattino con la cerimonia della pianta, meditazione con camminata nel bosco con il Japa.

Pratica Asana con preparazione a Sirsasana.

Teoria sul Settimo Chakra.

Riequilibrio e potenziamento di tutti i Chakra con Bija Mantra e visualizzazione.

Visualizzazione entrando nel settimo Chakra.

Esercizio per vedere la Grazia Divina ed il miracolo nella nostra vita. Scritto e condiviso.